Legumi: Cece

Ceci: Proprietà e Benefici

I ceci sono i semi di una pianta appartenente alla famiglia delle Fabaceae; questo legume è uno dei più antichi nella storia dell'umanità ed attualmente i ceci rappresentano il terzo legume più consumato al mondo dopo i fagioli e la soia.

La pianta del cece proviene dall'oriente, probabilmente dalla Turchia, ed è coltivata fin da tempi antichissimi in tutta la zona del bacino mediterraneo.

I ceci vengono coltivati soprattutto in India e Pakistan che ne sono i maggiori produttori; in Italia invece la produzione è più limitata ad alcune zone: nel savonese il cece di Orco Feglino di colore rosso, il cece piccolo del Valdarno aretino di colore ocra chiaro con l’occhio più scuro, nel salernitano il cece di Cicerale di colore scuro e più piccolo, Novi Ligure il cece di Merelle, in provincia di Viterbo il cece di solco dritto di Valentano.

Proprietà Curative e Benefici

Una ricerca descrive le proprietà che i ceci hanno di abbassare i livelli di "colesterolo cattivo" nel sangue e di conseguenza il ruolo protettivo che i ceci svolgono nei confronti del cuore.

Le motivazioni di questi effetti benefici dei ceci sono da ricondursi alla buona presenza in questi legumi di magnesio e di folato; quest'ultimo infatti sembra avere la proprietà di abbassare i livelli di un aminoacido che, quando presente in quantità eccessiva nel sangue, aumenta la possibilità di infarto e di ictus, l’omocisteina.

L'abbondanza di magnesio nei ceci invece, apporta benefici alla circolazione sanguigna ed all'apporto di sostanze nutritive all'organismo mentre la sua scarsa presenza è messa in relazione con un aumento di rischio di infarto.

I ceci contengono anche acidi grassi insaturi, meglio conosciuti col nome di Omega 3, che, oltre a prevenire gli stati di depressione hanno la proprietà di abbassare i trigliceridi e soprattutto sono in grado di apportare benefici al ritmo cardiaco evitando così l'insorgere di aritmie al cuore.

Le fibre alimentari hanno la proprietà di regolare le funzioni del nostro
intestino ed allo stesso tempo contribuiscono a mantenere equilibrati i livelli di glucosio nel sangue.

Tabella valori nutrizionali

I valori di questa tabella si riferiscono a 100 grammi di prodotto

1 tazza corrisponde a circa 200 grammi
1 cucchiaio corrisponde a circa 13 grammi

Proprietà	Valore	GDA %
Principali
Calorie	364.00 kcal	18.2%
Calorie	1525.00 kj
Grassi	6.04 g	8.6%
Carboidrati	60.65 g	22.5%
Proteine	19.30 g	38.6%
Fibre	17.40 g	69.6%
Zuccheri	10.70 g	11.9%
Acqua	11.53 g
Ceneri	2.48 g
Minerali
Calcio	105.00 mg	13.1%
Sodio	24.00 mg	1%
Fosforo	366.00 mg	45.8%
Potassio	875.00 mg
Ferro	6.24 mg	44.6%
Magnesio	115.00 mg	38.3%
Zinco	3.43 mg	34.3%
Rame	0.85 mg	70.8%
Manganese	2.20 mg	22%
Selenio	8.20 mcg	14.9%
Vitamine
Retinolo (Vit. A)	0.00 mcg	0%
Tiamina (Vit. B1)	0.48 mg	34.3%
Riboflavina (Vit. B2)	0.21mg	13.1%
Niacina (Vit. B3)	1.54 mg	8.6%
Acido Pantotenico (Vit. B5)	1.59 mg	26.5%
Piridossina (Vit. B6)	0.54mg	27%
Acido folico (Vit. B9)	0.00 mcg	0%
Folati, totali	557.00 mcg
Cobalamina (Vit. B12)	0.00 mcg	0%
Acido ascorbico (Vit. C)	4.00 mg	6.7%
Vitamina D	0.00 mcg
Tocoferolo (Vit. E)	0.82 mg	8.2%
Fillochinone (Vit. K)	9.00 mcg	6%
Colina	95.20 mg
Carotene, beta	40.00 mcg
Grassi
Colesterolo	0.00 mg
Fitosteroli	35.00 mg
Acidi grassi, monoinsaturi (tot)	1.36 g
Acidi grassi, polinsaturi (tot)	2.69 g
Acidi grassi, saturi (tot)	0.63 g	3.2%
Amminoacidi
Acido aspartico	2.27 g
Acido glutammico	3.38 g
Alanina	0.83 g
Arginina	1.82 g
Cisteina	0.26 g
Fenilalanina	1.03 g
Glicina	0.80 g
Isoleucina	0.83 g
Istidina	0.53 g
Leucina	1.37 g
Lisina	1.29 g
Metionina	0.25 g
Prolina	0.80 g
Serina	0.97 g
Tirosina	0.48 g
Treonina	0.72 g
Triptofano	0.18 g
Valina	0.81 g

GDA Dose Giornaliera Raccomandata

Kj kilojoule
Mcg microgrammi

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